Haz una tracción horizontal a un brazo en polea para cargar la espalda alta, usando un remo con una sola mano para activar la zona media y alta de la espalda.
Cómo hacer Remo a una mano (polea)#
- Colócate frente a la polea y agarra el asa individual con una mano, con los pies bien plantados para equilibrarte.
- Haz una ligera bisagra de cadera y aprieta el core para mantener la columna neutra.
- Tira del asa recto hacia atrás llevando el codo hacia las costillas y manteniendo el brazo cerca del cuerpo.
- Junta las escápulas al final del tirón y haz una pausa breve en la contracción máxima.
- Estira el brazo despacio para devolver el asa al inicio controlando el cable; después repite y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Rotar o girar el torso para dar un tirón al asa.
- Dejar que el hombro se encoja durante el tirón.
- Dejar que el codo se abra alejándose del cuerpo.
- Perder la retracción escapular al final del movimiento.
- Acelerar la fase de vuelta y perder el control del cable.
