Haz una tracción horizontal sentado con un accesorio de agarre ancho en polea, incidiendo en la espalda alta.
Cómo hacer Remo sentado agarre ancho (polea)#
- Siéntate con los pies bien apoyados, agarra la barra ancha con las dos manos y mantente erguido con la columna neutra.
- Junta las escápulas para iniciar el movimiento y mantén el torso quieto.
- Lleva los codos atrás y tira de la barra hasta la zona media del torso, apretando la musculatura de la espalda alta.
- Aguanta un instante en la contracción y después estira los brazos despacio para devolver la barra con control.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta, Dorsales
- Secundarios: Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos, Trapecios
Errores habituales#
- Usar los brazos para dar un tirón a la barra en lugar de iniciar con las escápulas.
- Redondear o hundir la zona lumbar durante el tirón.
- Echar el torso hacia atrás para generar impulso.
- Dejar que los hombros se adelanten al final del movimiento.
