Combina una sentadilla con un remo horizontal en polea para empujar hacia arriba con las piernas mientras tiras del cable hacia la espalda alta; trabaja sobre todo la espalda con participación secundaria del tren inferior.
Cómo hacer Sentadilla con remo (polea)#
- Ponte de pie frente a la máquina de poleas con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y sujeta las asas con los brazos estirados.
- Aprieta el core y baja a una sentadilla controlada manteniendo el torso erguido y la columna neutra.
- Empuja con los talones para empezar a subir mientras a la vez tiras de las asas hacia el torso llevando los codos hacia atrás.
- Junta las escápulas al final del tirón y después estira los brazos despacio y vuelve a bajar a la sentadilla para empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
