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Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)

MittelstufeKabelzug

Kombiniere eine Kniebeuge mit einem horizontalen Zug am Kabelzug: Du drückst dich aus den Beinen nach oben und ziehst gleichzeitig das Kabel zum oberen Rücken – im Fokus steht der Rücken, unterstützt von der Beinmuskulatur.

Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) richtig ausführen#

  1. Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit vor die Kabelmaschine und halte die Griffe mit gestreckten Armen.
  2. Spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert in eine Kniebeuge, mit aufrechtem Oberkörper und neutraler Wirbelsäule.
  3. Drücke über die Fersen nach oben und zieh gleichzeitig die Griffe zum Rumpf, geführt aus den Ellenbogen.
  4. Drücke am Ende des Zugs die Schulterblätter zusammen, strecke dann langsam die Arme und senke dich für die nächste Wiederholung zurück in die Kniebeuge.

Beanspruchte Muskeln#

Erfasse Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) in Gript: deine letzten Sätze im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und aus jedem harten Satz wächst dein Diagramm zum geschätzten 1RM.

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt

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Häufige Fragen#

Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)?

Die Hauptarbeit bei Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) übernehmen diese Muskeln: latissimus, oberer rücken, quadrizeps. Unterstützend arbeiten außerdem mit: gesäß, beinbeuger, bizeps, hintere schulter, bauchmuskeln — sie stabilisieren die Bewegung und übernehmen, wenn der Zielmuskel ermüdet. Spürst du die Übung vor allem in gesäß, beinbeuger, bizeps, hintere schulter, bauchmuskeln, nimm weniger Gewicht und senke langsamer ab.

Welches Equipment brauche ich für Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)?

Für Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) brauchst du Folgendes: Kabelzug. Mehr ist nicht nötig, um die Bewegung wie oben beschrieben auszuführen.

Ist Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) für Anfänger geeignet?

Nicht als eine deiner ersten Übungen. Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) ist für die Mittelstufe eingestuft und passt damit zu Liftern, die schon einige Monate konstant trainieren. Lerne das Bewegungsmuster erst an einer leichteren Variante und komm dann zurück.

Welche guten Alternativen gibt es für Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)?

Diese Optionen trainieren dieselben Hauptmuskeln wie Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug): Lat Prayer (Kabelzug), Latzug (Kabel), Latzug – enger Griff (Kabel). Nimm die, die zu deinem Equipment passt.

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