Kombiniere eine Kniebeuge mit einem horizontalen Zug am Kabelzug: Du drückst dich aus den Beinen nach oben und ziehst gleichzeitig das Kabel zum oberen Rücken – im Fokus steht der Rücken, unterstützt von der Beinmuskulatur.
Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit vor die Kabelmaschine und halte die Griffe mit gestreckten Armen.
- Spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert in eine Kniebeuge, mit aufrechtem Oberkörper und neutraler Wirbelsäule.
- Drücke über die Fersen nach oben und zieh gleichzeitig die Griffe zum Rumpf, geführt aus den Ellenbogen.
- Drücke am Ende des Zugs die Schulterblätter zusammen, strecke dann langsam die Arme und senke dich für die nächste Wiederholung zurück in die Kniebeuge.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
