Combine um agachamento com uma remada horizontal na polia, empurrando para cima com as pernas enquanto puxa o cabo em direção à parte superior das costas; trabalha principalmente as costas com participação secundária dos membros inferiores.
Como fazer Agachamento com Remada (Polia)#
- Fique de frente para a polia com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e segure as manoplas com os braços estendidos.
- Contraia o core e desça em um agachamento controlado, mantendo o tronco ereto e a coluna neutra.
- Empurre pelos calcanhares para começar a subir e, ao mesmo tempo, puxe as manoplas em direção ao tronco conduzindo com os cotovelos.
- Aperte as escápulas no fim da puxada, depois estenda os braços devagar e desça de volta ao agachamento para iniciar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
