Um movimento de puxada horizontal com o peso do corpo nas argolas que desenvolve a parte superior das costas, principalmente dorsais e músculos do meio das costas.
Como fazer Remada nas Argolas#
- Ajuste as argolas aproximadamente na altura da cintura e segure-as com pegada neutra, depois posicione o corpo embaixo delas com os calcanhares no chão e o corpo em linha reta.
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo e para trás para ativar a parte superior das costas antes de iniciar a puxada.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás para remar o peito em direção às argolas até as mãos ficarem na altura da parte inferior do peito ou das costelas.
- Faça uma pausa curta no topo apertando as escápulas.
- Desça de volta ao início com controle, estendendo totalmente os braços e mantendo o corpo rígido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo do alinhamento do corpo.
- Elevar os ombros em vez de retrair as escápulas.
- Depender de braços e antebraços para puxar em vez de iniciar pela parte superior das costas.
- Usar impulso ou quicar no topo em vez de repetições controladas.
