Faça um movimento de puxada horizontal usando as fitas de suspensão para trazer o tronco em direção às manoplas, enfatizando os músculos da parte superior das costas.
Como fazer Remada Baixa (Fitas de Suspensão)#
- Ajuste as fitas em posição baixa e segure as manoplas com pegada neutra; caminhe com os pés para frente até o corpo se inclinar para trás e os braços ficarem totalmente estendidos.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés e contraia o core.
- Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando o peito em direção às manoplas, flexionando os cotovelos.
- Faça uma pausa curta no topo apertando a parte superior das costas.
- Desça de volta à posição inicial com movimento controlado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Puxar principalmente com os braços em vez de iniciar pelas escápulas.
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando a linha reta do corpo.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Usar impulso em vez de puxar e descer de forma controlada.
