Führe mit dem Schlingentrainer eine horizontale Zugbewegung aus und ziehe den Oberkörper zu den Griffen; das betont die Muskeln des oberen Rückens.
Tiefes Rudern (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Stelle die Gurte tief ein und greife die Griffe im neutralen Griff; wandere mit den Füßen nach vorn, sodass der Körper nach hinten lehnt und die Arme voll gestreckt sind.
- Halte eine gerade Körperlinie von Kopf bis Fersen und spanne den Rumpf an.
- Starte die Bewegung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Brust zu den Griffen ziehst, während du die Ellbogen beugst.
- Halte oben kurz und drücke dabei den oberen Rücken zusammen.
- Lasse dich kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Vor allem mit den Armen ziehen statt mit den Schulterblättern zu starten.
- Die Hüfte durchhängen oder hochschieben lassen und so die gerade Körperlinie verlieren.
- Die Schultern während des Zugs zu den Ohren hochziehen.
- Mit Schwung arbeiten statt kontrolliert zu ziehen und abzulassen.
