Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank und hebe die Kurzhanteln in einem seitlichen Bogen nach oben – das belastet vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Reverse Flys (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45° ein und lege dich mit der Brust auf das Polster.
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, lass die Arme Richtung Boden hängen und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Gewichte in einem kontrollierten, weiten Bogen zur Seite, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Halte oben kurz inne und spanne hintere Schulter und oberen Rücken bewusst an.
- Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Startposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, um die Gewichte hochzubekommen.
- Die Schultern hochziehen, statt die Schulterblätter zusammenzuführen.
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Die Handgelenke abknicken lassen, statt sie neutral zu halten.
