Haces bisagra de cadera y subes las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, trabajando el deltoides posterior y la espalda alta.
Cómo hacer Pájaros para deltoides posterior (mancuernas)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano; después haz bisagra de cadera hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo con la columna neutra.
- Deja que los brazos cuelguen desde los hombros con una ligera flexión de codos y las palmas enfrentadas.
- Sube los pesos hacia los lados en un arco amplio y controlado hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros, guiando el movimiento con los codos.
- Haz una pausa y junta las escápulas arriba manteniendo los hombros lejos de las orejas.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para lanzar los pesos hacia arriba.
- Redondear la espalda alta o el cuello.
- Encoger los hombros en lugar de generar el movimiento con el deltoides posterior.
- Flexionar tanto los codos que el ejercicio se convierte en un remo.
