Haz un pájaro en máquina de palanca moviendo los brazos hacia fuera y atrás para entrenar la espalda alta y el deltoides posterior.
Cómo hacer Pájaros (máquina)#
- Ajusta el asiento para que las asas queden alineadas con los hombros y selecciona un peso adecuado.
- Siéntate con el pecho apoyado en la almohadilla y estira los brazos hacia delante para agarrar las asas; esta es la posición inicial.
- Abre los brazos en un arco amplio guiando desde los codos y llevando las asas hacia fuera y atrás mientras aprietas la espalda alta y el deltoides posterior.
- Aguanta un instante en la contracción con los brazos más o menos a la altura de los hombros y después devuelve las asas al inicio con un movimiento lento y controlado.
- Mantén el torso apretado y evita girar o usar el impulso para mover el peso.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior
- Secundarios: Espalda alta, Trapecios
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o dar tirones para mover las asas.
- Encoger los hombros en lugar de activar la espalda alta.
- Despegar el pecho de la almohadilla.
- Flexionar tanto los codos que el movimiento se convierte en un remo.
