Un pullover sentado en máquina de palanca que mueve los brazos desde arriba hacia abajo y adelante para incidir en el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Pullover (máquina)#
- Ajusta la altura de la máquina para que los codos queden apoyados en las almohadillas cuando tengas los brazos estirados arriba.
- Siéntate con el torso apoyado en el respaldo, coloca los codos en las almohadillas y agarra las asas.
- Empieza con los brazos arriba y después baja las asas hacia delante con un movimiento lento y controlado hasta notar el estiramiento en los dorsales.
- Haz una pausa breve y después sube las asas contrayendo los dorsales hasta volver a la posición inicial.
- Mantén un tempo constante y controla todo el movimiento: evita que el impulso mueva el peso.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el impulso para lanzar el peso en lugar de controlar el movimiento.
- Dejar que los codos se abran demasiado hacia fuera.
- Despegar el pecho del respaldo o arquear la zona lumbar.
- Encoger los hombros y meter los trapecios en lugar de los dorsales.
