Haz una tracción vertical con apoyo en la máquina de dominadas asistidas para subir el torso hacia la barra; trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Dominadas asistidas#
- Agarra la barra en pronación y coloca las rodillas o los pies en la almohadilla de apoyo de la máquina.
- Lleva los hombros abajo y atrás y empieza con los brazos completamente estirados.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás para subir el pecho hacia la barra hasta pasar la barbilla.
- Aguanta un instante arriba manteniendo los hombros estables y sin encogerlos.
- Baja con control hasta la extensión completa de los brazos antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar un kipping o una patada de piernas amplia para lanzar el cuerpo hacia arriba.
- Tirar con el cuello o llevar la barbilla primero en lugar de activar codos y dorsales.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas en la parte alta del movimiento.
- No bajar del todo y recortar el recorrido.
- Agarrar demasiado ancho, lo que hace que los codos se abran.
