De pie, sube la barra de la polea flexionando el codo, con el bíceps como motor principal.
Cómo hacer Curl de bíceps (polea)#
- De pie, sujeta la barra de la polea en supinación (palmas arriba) a la anchura de los hombros, con los codos tocando los costados.
- Mantén los brazos quietos desde el hombro y los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
- Sube la barra flexionando los codos hasta que las manos lleguen cerca de la altura de los hombros.
- Haz una pausa breve y contrae el bíceps en la parte alta del curl.
- Baja la barra al inicio de forma controlada y repite las repeticiones que quieras; puedes hacer variantes a un brazo cambiando a un agarre de una sola mano.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Balancear el torso o usar el impulso para subir el peso.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante, alejándose de los costados.
- Permitir que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas neutras.
- Dejar caer el peso rápido en la bajada en lugar de controlar el descenso.
