Un curl a una mano en polea, sentado, que aísla el bíceps apoyando el codo en la cara interna del muslo y flexionando el codo para subir el asa. Incide en la contracción controlada y en un recorrido completo de flexión de codo.
Cómo hacer Curl concentrado (polea)#
- Engancha un asa individual en la polea baja y siéntate junto a la máquina con las piernas separadas para poder apoyar en el muslo el codo del brazo que trabaja.
- Baja la mano, agarra el asa en supinación y deja el brazo colgando totalmente estirado como posición de inicio.
- Mantén el torso quieto y presiona el codo con firmeza contra la cara interna del muslo para fijar su posición.
- Sube el asa hacia el hombro flexionando el codo; haz una pausa y aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento.
- Baja el asa despacio hasta casi estirar el brazo del todo manteniendo la tensión del cable y el codo bien apoyado.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Inclinarte o balancear el torso para ayudarte a subir el peso.
- Dejar que el codo se separe de la cara interna del muslo.
- Doblar la muñeca en lugar de flexionar el codo.
- Dejar caer el asa rápido en el descenso en lugar de bajarla con control.
