De pie con una mancuerna en cada mano, sube un peso hacia el hombro flexionando el codo para trabajar el bíceps. Haz el mismo movimiento con el otro lado, alternando por repeticiones.
Cómo hacer Curl de bíceps (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando al frente y los codos apoyados en los costados.
- Mantén el brazo quieto desde el hombro y flexiona el codo para subir una mancuerna hacia el hombro.
- Haz una pausa breve arriba y contrae el bíceps de forma activa.
- Baja el peso de forma controlada hasta estirar el brazo.
- Repite el curl con el otro brazo, alternando lados durante las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Balancear el torso para ayudarte a subir el peso.
- Dejar que el codo se aleje del costado durante el curl.
- Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra.
- Usar el impulso en lugar de una subida controlada.
- No bajar el brazo del todo entre repeticiones.
