Curl tipo predicador sentado en máquina de palanca que aísla el bíceps con una flexión de codo controlada. Haz curls lentos y deliberados desde la extensión completa hasta la contracción.
Cómo hacer Curl predicador (máquina)#
- Ajusta el asiento y la almohadilla para que los brazos queden apoyados en plano sobre la almohadilla inclinada y agarra las asas con firmeza en supinación.
- Espira y flexiona los codos para subir las asas hacia los hombros, manteniendo los brazos quietos contra la almohadilla.
- Aguanta un instante arriba centrándote en contraer el bíceps.
- Inspira y baja las asas al inicio con un movimiento lento y controlado hasta llegar a la posición de partida.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Despegar el brazo de la almohadilla durante el curl.
- Usar el impulso del torso para lanzar el peso hacia arriba.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras.
- Acelerar la fase excéntrica y dejar caer el peso.
