Échate atrás desde las cintas y tira del cuerpo hacia las asas flexionando los codos para cargar el bíceps. Mantén el cuerpo rígido y mueve solo el codo para centrar el trabajo en el bíceps.
Cómo hacer Curl de bíceps (suspensión)#
- Agarra las asas en supinación y camina hacia atrás hasta tener los brazos estirados y las cintas tensas.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones y aprieta el core, con los codos cerca de los costados.
- Flexiona los codos para llevar el pecho hacia las asas, subiendo las manos hacia la altura de los hombros.
- Haz una pausa breve arriba con una contracción controlada del bíceps.
- Estira los brazos despacio para volver a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso en lugar de aislar los codos.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante, alejándose de los costados.
- Permitir que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas neutras.
- No controlar el descenso y dejarte caer rápido.
