Un movimiento sentado de flexión de codo en máquina de palanca que aísla y trabaja el bíceps. Llevas el antebrazo hacia el brazo contra la resistencia de la máquina.
Cómo hacer Curl de bíceps (máquina)#
- Ajusta el asiento y el peso para que el brazo quede apoyado plano sobre la almohadilla y puedas alcanzar las asas sin encoger los hombros.
- Siéntate erguido y agarra las asas en supinación, con el antebrazo estirado al inicio.
- Mantén el codo fijo contra la almohadilla y flexiónalo para llevar el antebrazo hacia el bíceps.
- Aguanta un instante en la contracción máxima y aprieta el bíceps.
- Baja las asas despacio y con control hasta que el antebrazo vuelva a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso o echarte atrás para subir el peso.
- Dejar que el codo se levante o se separe de la almohadilla.
- Bajar el peso demasiado rápido y perder el control.
- Ajustar el asiento de forma que el brazo no quede alineado con la almohadilla.
