Eine sitzende Ellenbogenbeugung an der Maschine, die den Bizeps isoliert trainiert. Du curlst den Unterarm gegen den Widerstand der Maschine Richtung Oberarm.
Bizepscurl (Maschine) richtig ausführen#
- Stell Sitz und Gewicht so ein, dass der Oberarm flach auf dem Polster liegt und du die Griffe erreichst, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Setz dich aufrecht hin und greife die Griffe im Untergriff, sodass der Unterarm gestreckt startet.
- Halte den Ellenbogen fest auf dem Polster und beuge ihn, um den Unterarm Richtung Bizeps zu bringen.
- Halte in der maximalen Kontraktion kurz und spanne den Bizeps an.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert ab, bis der Unterarm wieder in der Ausgangsposition ist.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten oder sich zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen.
- Den Ellenbogen anheben oder vom Polster weg bewegen.
- Das Gewicht zu schnell absenken und die Kontrolle verlieren.
- Den Sitz so einstellen, dass der Arm nicht zum Polster passt.
