Ein einarmiger Kabelcurl im Sitzen, der den Bizeps isoliert, indem der Ellenbogen an der Oberschenkelinnenseite abgestützt bleibt und du den Griff über die Ellenbogenbeugung hebst. Im Fokus stehen eine kontrollierte Kontraktion und der volle Bewegungsumfang im Ellenbogen.
Konzentrationscurl (Kabel) richtig ausführen#
- Häng einen Einzelgriff am tiefen Zug ein und setz dich mit gespreizten Beinen neben die Maschine, sodass der arbeitende Ellenbogen an der Oberschenkelinnenseite aufliegen kann.
- Greif nach unten, fass den Griff im Untergriff (Handfläche nach oben) und lass den Arm komplett gestreckt hängen – das ist die Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und drücke den Ellenbogen fest gegen die Oberschenkelinnenseite, um ihn zu fixieren.
- Curle den Griff über die Ellenbogenbeugung zur Schulter, halte oben kurz inne und spanne den Bizeps an.
- Senke den Griff langsam ab, bis der Arm fast komplett gestreckt ist, und halte dabei die Spannung auf dem Kabel und den Ellenbogen fixiert.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Sich zurücklehnen oder mit dem Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben.
- Den Ellenbogen von der Oberschenkelinnenseite weg wandern lassen.
- Aus dem Handgelenk statt aus dem Ellenbogen curlen.
- Den Griff in der Absenkphase schnell fallen lassen, statt kontrolliert abzusenken.
