Führe am tiefen Kabelzug einen einarmigen Curl aus, um den Ellenbogen zu beugen und den Bizeps zu belasten. Im Fokus steht die Ellenbogenbeugung eines Arms, während die andere Seite nicht mitarbeitet.
Einarmiger Curl (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle das Kabel am tiefen Zug ein, häng einen Einzelgriff ein und stell dich mit dem Griff in der Arbeitshand zur Maschine.
- Halte den Griff mit der Handfläche nach oben und den Ellenbogen nah am Körper, sodass der Unterarm frei beweglich ist.
- Curle den Griff Richtung Schulter, indem du nur den Ellenbogen beugst, und spanne oben den Bizeps an.
- Senke den Griff kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist, und halte dabei durchgehend Spannung auf dem Kabel.
- Halte den Oberkörper ruhig und spanne den Rumpf an, um Schwung zu vermeiden.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen, um das Gewicht hochzubekommen.
- Den Ellenbogen während des Curls vom Körper wegwandern lassen.
- Das Handgelenk abknicken, statt die Handfläche nach oben ausgerichtet zu lassen.
- Den Griff zu schnell absenken und die Kontrolle verlieren.
