Führe am Kabelzug einen einarmigen Hammercurl aus, indem du den Ellenbogen im Neutralgriff (Daumen nach oben) beugst. Belastet werden vor allem Oberarmspeichenmuskel und Oberarmmuskel (Unterarm und äußerer Oberarm).
Einarmiger Hammercurl (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng einen Einzelgriff am tiefen Zug ein, stell dich mit Blick zur Maschine hin und halte den Griff im Neutralgriff (Daumen nach oben); geh zurück, bis das Kabel auf Spannung ist.
- Steh aufrecht, der Ellenbogen liegt an der Seite an und der Oberarm bleibt ruhig.
- Curle den Griff über die Beugung nur im Ellenbogen zur Schulter und halte das Handgelenk neutral.
- Halte oben kurz inne und spanne Unterarm und äußeren Oberarm an.
- Senke den Griff langsam und kontrolliert ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten oder mit dem Körper schwingen, um das Gewicht zu heben.
- Den Ellenbogen nach vorn von den Rippen weg wandern lassen.
- Das Handgelenk während des Curls abknicken oder drehen.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten fallen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
