Leg dich auf den Rücken und führe mit einem Kabelgriff eine Ellenbogenbeugung aus, mit Fokus auf den Bizeps. Der Unterarm wird zum Oberarm gecurlt, während der Oberarm ruhig bleibt.
Bizepscurl liegend (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle den tiefen Zug auf Bodenhöhe, häng einen Einzelgriff ein und leg dich mit dem Kopf Richtung Zug rücklings auf eine Flachbank.
- Greif den Griff im Untergriff (supiniert) und streck den Arm, sodass der Ellenbogen zur Decke zeigt.
- Halte den Oberarm fixiert an der Bank und curle den Griff über die Ellenbogenbeugung, bis der Unterarm nahe an den Bizeps kommt.
- Halte oben kurz inne und spanne den Bizeps an, dann senke den Griff langsam ab, bis der Arm komplett gestreckt ist.
- Halte ein kontrolliertes Tempo und nutze weder Schultern noch Oberkörper, um das Gewicht zu heben.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Oberarm mitbewegen lassen, statt den Ellenbogen zu isolieren.
- Mit Körperschwung arbeiten oder rucken, um beim Curl nachzuhelfen.
- Die Ellenbogen nach vorn oder nach außen wandern lassen.
- Die Absenkphase nicht kontrollieren und das Gewicht fallen lassen.
