Steh aufrecht, halte eine SZ-Stange im Untergriff (supiniert) und curle sie über die Ellenbogenbeugung zu den Schultern, um den Bizeps zu trainieren.
Bizepscurl (SZ-Stange) richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin und halte die SZ-Stange im Untergriff, die Hände liegen auf den abgewinkelten Abschnitten.
- Halte die Brust aufrecht, die Schultern hinten und die Ellenbogen dicht am Körper; die Arme sind zu Beginn gestreckt.
- Curle die Stange nach oben, indem du nur die Ellenbogen beugst, bis sie fast auf Schulterhöhe ist, und halte die Bahn gleichmäßig.
- Halte oben kurz und spanne den Bizeps an, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.
- Senke die Stange kontrolliert bis in die volle Armstreckung ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten, um die Stange hochzubringen.
- Die Ellenbogen nach vorne vom Körper weg wandern lassen.
- Aus den Handgelenken statt aus den Ellenbogen curlen.
- Die Stange in der Absenkphase schnell fallen lassen.
