Lehne dich in den Schlingen zurück und zieh deinen Körper über die Ellenbogenbeugung zu den Griffen, um den Bizeps zu belasten. Halte den Körper fest und bewege nur die Ellenbogen, damit die Spannung auf dem Bizeps bleibt.
Bizepscurl (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Greife die Griffe im Untergriff und geh so weit zurück, bis die Arme gestreckt sind und die Schlingen unter Spannung stehen.
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß und spanne den Rumpf an, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper.
- Beuge die Ellenbogen und zieh die Brust zu den Griffen, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind.
- Halte oben kurz mit kontrollierter Spannung im Bizeps.
- Streck die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bizeps (Biceps Brachii)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten statt die Ellenbogen zu isolieren.
- Die Ellenbogen nach vorne vom Körper weg wandern lassen.
- Die Handgelenke abknicken statt sie neutral zu halten.
- Die Absenkphase nicht kontrollieren und schnell nach unten fallen.
