Ein sitzender einarmiger Kurzhantelcurl, der den Bizeps isoliert: Du beugst den Ellenbogen, während der arbeitende Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt ist.
Konzentrationscurl (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Setz dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand, sodass der Arm an der Innenseite des arbeitenden Oberschenkels hängt.
- Drücke die Rückseite des Oberarms fest gegen die Oberschenkelinnenseite und halte den Ellenbogen an dieser Stelle fixiert.
- Curle das Gewicht über die Ellenbogenbeugung, bis der Bizeps komplett kontrahiert ist und die Kurzhantel fast an der Schulter ist.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die gestreckte Position und halte dabei den Kontakt zwischen Oberarm und Oberschenkel.
- Mach den Satz mit einem Arm fertig und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder sich zurücklehnen, um das Gewicht hochzubringen.
- Den Oberarm von der Oberschenkelinnenseite abheben lassen.
- Das Handgelenk beim Curl abknicken oder schnippen.
- Ein Gewicht wählen, das nur mit Schwung oder halben Wiederholungen geht.
