Curle eine Kurzhantel im Neutralgriff (Hammergriff) diagonal über den Körper und trainiere über die Ellenbogenbeugung Bizeps und Unterarme. Führe das Gewicht in jeder Wiederholung auf einer kontrollierten Bahn zur gegenüberliegenden Schulter.
Cross-Body-Hammercurl richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht etwa hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper im Neutralgriff (Daumen nach oben).
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberarm ruhig, den Ellenbogen dicht am Oberkörper.
- Atme aus und curle die Kurzhantel diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter; konzentriere dich auf die Beugung im Ellenbogen.
- Halte oben kurz, dann atme ein und senke das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen lassen.
- Den Ellenbogen von der Seite weg wandern lassen statt ihn fixiert zu halten.
- Das Handgelenk während des Curls drehen oder supinieren.
- Das Gewicht zu schnell absenken und die Kontrolle verlieren.
