Hebe eine Kurzhantel im neutralen Hammergriff nach oben und quer über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter und trainiere über die Ellbogenbeugung den Bizeps. Führe das Gewicht auf einer diagonalen Bahn und halte das Handgelenk neutral.
Pinwheel Curl (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel neben dem Körper im neutralen Griff (Daumen nach oben), der Arm gestreckt und der Ellbogen nah am Oberkörper.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberarm ruhig, während du die Kurzhantel diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter curlst.
- Halte oben kurz mit fest gebeugtem Ellbogen und achte darauf, dass das Handgelenk neutral bleibt und die Bewegung aus dem Unterarm kommt.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert in die Startposition zurück und strecke den Arm vollständig, während die Haltung stabil bleibt.
- Wiederhole für die vorgesehenen Wiederholungen, wechsle dann den Arm und mache dasselbe auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung das Gewicht hochschleudern.
- Den Ellbogen nach vorn wandern lassen statt ihn an der Seite zu halten.
- Das Handgelenk drehen statt den neutralen Hammergriff zu halten.
- Gerade nach oben curlen statt das Gewicht quer über den Körper zu führen.
- Ein so schweres Gewicht wählen, dass Bewegungsumfang oder Technik leiden.
