Sitz mit den Unterarmen auf den Oberschenkeln und beuge die Handgelenke, um die Kurzhanteln zu heben – im Fokus steht die Unterarmmuskulatur.
Handgelenkcurl sitzend im Untergriff (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf eine Bank und halte je eine Kurzhantel mit den Handflächen nach oben, die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, die Handgelenke ragen über die Knie hinaus.
- Lass die Gewichte hängen, sodass die Handgelenke in einer leicht gestreckten Startposition sind.
- Beuge nur die Handgelenke und curle die Kurzhanteln so weit wie möglich nach oben, mit fester Anspannung der Unterarmbeuger.
- Halte die Endposition kurz und lass Ellenbogen und Unterarme dabei ruhig liegen.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Aus Ellenbogen oder Schultern heben, statt die Handgelenke zu isolieren.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt die Bewegung zu kontrollieren.
- Die Handgelenke beim Curl eindrehen, statt die Handflächen nach oben zu halten.
- Zu schwere Kurzhanteln wählen, sodass weder volle Beugung noch kontrolliertes Absenken möglich sind.
