Dauerhafte Bewegung nach oben oder am Hang, die den Puls hochtreibt und die aerobe Ausdauer aufbaut; sie verbessert vor allem die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems und weniger eine einzelne Muskelgruppe.
Klettern richtig ausführen#
- Stell dich zur Wand und suche sichere Griffe und Tritte, bevor du startest.
- Bewege dich bewusst und im Wechsel der Gliedmaßen, um ein gleichmäßiges, durchhaltbares Tempo zu halten.
- Hol den Antrieb nach oben vor allem aus den Beinen und nutze die Arme für Balance und Kontrolle.
- Atme gleichmäßig und halte einen konstanten Rhythmus, damit die Belastung aerob bleibt.
- Klettere vorsichtig ab oder beende die Einheit und nimm dir danach eine kurze Erholung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
