Halte eine Langhantel hinter den Oberschenkeln und curle sie über die Beugung der Handgelenke, um die Unterarmmuskulatur zu belasten. Fixiere die Unterarme, damit die Bewegung wirklich aus den Handgelenken kommt.
Handgelenkscurl hinter dem Rücken (Langhantel) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte die Langhantel mit beiden Händen hinter den Oberschenkeln, die Handgelenke hängen locker.
- Drücke die Unterarme gegen die Rückseite der Oberschenkel, sodass sich nur die Handgelenke bewegen können.
- Curle die Stange nach oben, indem du die Handgelenke so weit beugst, wie es angenehm ist.
- Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Handgelenke gestreckt sind und die Spannung in den Unterarmen bleibt.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen oder die Unterarme mitheben statt die Handgelenke zu isolieren.
- Mit Körperschwung oder Reißen nachhelfen.
- Die Stange in der Absenkphase einfach fallen lassen.
