Sujeta una barra por detrás de los muslos y súbela flexionando las muñecas para cargar los músculos del antebrazo. Mantén los antebrazos fijos para que el movimiento salga solo de las muñecas.
Cómo hacer Curl de muñeca tras la espalda (barra)#
- Siéntate erguido en un banco con los pies apoyados y sujeta la barra por detrás de los muslos con las dos manos, dejando las muñecas relajadas.
- Presiona los antebrazos contra la parte de atrás de los muslos para que las muñecas sean las únicas articulaciones que puedan moverse.
- Sube la barra flexionando las muñecas hasta donde te resulte cómodo.
- Baja la barra de forma controlada hasta que las muñecas queden extendidas y siga habiendo tensión en los antebrazos.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Doblar los codos o levantar los antebrazos en lugar de aislar las muñecas.
- Ayudarte del balanceo del cuerpo o de tirones para subir el peso.
- Dejar caer la barra rápido en la fase de bajada.
