De pie, haz un curl con agarre neutro usando una banda elástica, flexionando el codo para trabajar el bíceps con una flexión controlada.
Cómo hacer Curl martillo (banda elástica)#
- Ponte de pie con la banda anclada bajo el medio de los pies y sujeta las asas a los costados con las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos quietos junto a los costados y flexiona los codos para subir las manos hacia los hombros.
- Aguanta un instante arriba y contrae el bíceps.
- Baja las asas al inicio con un movimiento lento y controlado y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o balancear el torso para subir la banda.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante o se alejen de los costados.
- Doblar o rotar las muñecas en lugar de mantener el agarre neutro.
- Bajar la banda demasiado rápido y perder la tensión muscular.
