Haz una flexión de codo con agarre prono de barra, incidiendo en los antebrazos y el braquiorradial como músculos principales.
Cómo hacer Curl invertido (barra)#
- Ponte de pie y erguido y agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Mantén los codos pegados a los costados y el torso quieto.
- Flexiona los codos para subir la barra manteniendo los brazos fijos desde el hombro, hasta que los antebrazos queden casi verticales.
- Baja la barra con control hasta estirar del todo los brazos y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Doblar las muñecas, lo que quita carga a los antebrazos.
- Usar el balanceo del cuerpo o el impulso para subir la barra.
- Dejar que los codos se muevan hacia delante alejándose del torso.
- Elegir demasiado peso y hacer repeticiones parciales y aceleradas.
