Las extensiones de muñeca sentado mueven las muñecas para subir y bajar una barra, trabajando sobre todo los extensores del antebrazo.
Cómo hacer Extensión de muñeca sentado (barra)#
- Siéntate en un banco y agarra la barra en pronación con las manos a la anchura de los hombros.
- Apoya los antebrazos en los muslos o en una superficie plana para que las muñecas queden libres por delante de las rodillas o del borde del banco.
- Baja la barra flexionando solo las muñecas hasta notar el estiramiento en los antebrazos.
- Sube la barra extendiendo las muñecas hacia arriba y después bájala con un movimiento lento y controlado.
- Mantén los codos y los antebrazos quietos durante toda la serie para aislar el movimiento de muñeca.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Mover los codos o los hombros en lugar de aislar las muñecas.
- Usar el impulso o dar tirones a la barra en lugar de hacer repeticiones controladas.
- Elegir demasiado peso, lo que obliga a balancear las muñecas.
- Dejar que la barra ruede hacia la palma y perder el control de la muñeca.
