Beim stehenden Langhantelcurl im Untergriff beugst du die Ellenbogen und bringst die Stange zu den Schultern; gefordert ist vor allem der Bizeps.
Bizepscurl (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit.
- Halte die Oberarme ruhig und die Ellenbogen dicht am Körper.
- Spanne den Bizeps an und curle die Stange nach oben, bis sie auf Schulterhöhe ist.
- Halte oben kurz und bleib dabei kontrolliert.
- Senke die Stange langsam ab, bis die Arme wieder komplett gestreckt sind, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper oder aus dem Rücken nachhelfen.
- Die Ellenbogen vom Körper weg wandern lassen statt sie fixiert zu halten.
- Die Handgelenke abknicken und mit den Händen statt mit dem Bizeps arbeiten.
- Das Gewicht in der Absenkphase unkontrolliert fallen lassen.
- Die Arme zwischen den Wiederholungen nicht komplett strecken.
