Du beugst den Ellenbogen und hebst eine Kettlebell in einem eingelenkigen Curl zur Schulter; gefordert ist vor allem der Bizeps. Die Übung nutzt einen supinierten Griff und eine kontrollierte Hebe- und Absenkphase.
Bizepscurl (Kettlebell) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte die Kettlebell in einer Hand im Untergriff (Handfläche nach oben), der Arm ist komplett gestreckt.
- Zieh den Ellenbogen an die Seite und halte ihn fixiert, damit sich nur der Unterarm bewegt.
- Curle die Kettlebell in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben, bis der Unterarm fast an der Vorderseite der Schulter ist.
- Halte oben kurz mit Spannung auf dem Bizeps und senke das Gewicht dann langsam bis in die volle Armstreckung ab.
- Mach die gewünschten Wiederholungen und wiederhole dieselben Schritte mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen oder aus der Hüfte nachschieben, um das Gewicht hochzubringen.
- Den Ellenbogen nach vorne vom Körper weg wandern lassen.
- Das Handgelenk abknicken statt es neutral zu halten.
- Das Gewicht schnell fallen lassen statt kontrolliert abzusenken.
