Haz un curl en polea a un brazo para flexionar el codo y cargar el bíceps usando una polea baja. El movimiento incide en la flexión de codo de un brazo mientras el otro lado queda libre.
Cómo hacer Curl a una mano (polea)#
- Coloca el cable en la polea baja y engancha un asa individual; después ponte de pie frente a la máquina con el asa en la mano que trabaja.
- Sujeta el asa con la palma hacia arriba y coloca el codo cerca del costado, dejando el antebrazo libre para moverse.
- Sube el asa hacia el hombro flexionando solo el codo y contrae el bíceps en la parte alta del movimiento.
- Baja el asa con control hasta casi estirar el brazo, manteniendo la tensión en el cable en todo momento.
- Mantén el torso quieto y aprieta el core para no usar el impulso.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear el torso para lanzar el peso hacia arriba.
- Dejar que el codo se aleje del costado durante el curl.
- Doblar la muñeca en lugar de mantener la palma hacia arriba.
- Bajar el asa demasiado rápido y perder el control.
