Un curl a una mano en polea baja en el que te colocas un paso por delante de la polea para que el brazo que trabaja quede detrás del torso durante toda la serie. Esa posición mantiene el hombro en extensión, lo que alarga la porción larga del bíceps y la carga al máximo en el estiramiento, justo el tramo que un curl de pie con mancuerna casi no trabaja. Además, la polea mantiene la tensión abajo en lugar de perderla, así que funciona muy bien como segundo ejercicio de bíceps después de los curls pesados con barra o barra Z.
Cómo hacer Curl bayesiano#
- Coloca la polea en la posición más baja y engancha un agarre de una sola mano.
- Sujeta el agarre con una mano en supinación y da un paso adelante de medio metro para que el cable tire del brazo hacia atrás.
- Adelanta el pie contrario, aprieta el core y deja que el brazo que trabaja cuelgue hacia atrás con el hombro ligeramente extendido.
- Mantén el brazo fijo por detrás del cuerpo y sube el agarre hacia el hombro flexionando solo el codo.
- Contrae el bíceps arriba sin dejar que el codo se vaya hacia delante.
- Baja con control hasta estirar el brazo del todo y notar un estiramiento fuerte en el bíceps.
- Termina todas las repeticiones de un lado y cambia de brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Ponerte demasiado cerca de la polea, con lo que pierdes el estiramiento que hace útil el ejercicio.
- Dejar que el codo se adelante y convertir el movimiento en un curl de polea normal.
- Acortar la parte baja del recorrido en lugar de estirar el brazo por completo.
- Echar el torso atrás o rotarlo para mover más peso.
