Um movimento sentado de flexão de cotovelo em máquina que isola e trabalha o bíceps. Você flexiona o antebraço em direção ao braço contra a resistência da máquina.
Como fazer Rosca Direta (Máquina)#
- Ajuste o assento e a carga para que o braço fique bem apoiado na almofada e você alcance as manoplas sem elevar os ombros.
- Sente-se ereto e segure as manoplas com pegada supinada, começando com o antebraço estendido.
- Mantenha o cotovelo fixo contra a almofada e flexione-o para trazer o antebraço em direção ao bíceps.
- Sustente brevemente o pico de contração e aperte o bíceps.
- Desça as manoplas devagar e com controle até o antebraço voltar à posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco ou inclinar-se para trás para levantar o peso.
- Deixar o cotovelo levantar ou sair da almofada.
- Descer o peso rápido demais e perder o controle.
- Ajustar o assento de modo que o braço não fique alinhado com a almofada.
