De pie frente a una polea baja, sube el agarre en pronación flexionando los codos. El movimiento trabaja sobre todo el braquiorradial y el resto de la musculatura del antebrazo.
Cómo hacer Curl invertido (polea)#
- Coloca la polea baja y agarra el asa o la barra en pronación con los brazos completamente estirados y los codos cerca de los costados.
- Ponte de pie y erguido con el core apretado y los pies a la anchura de las caderas.
- Sube el agarre hacia los hombros flexionando solo los codos y manteniendo los brazos quietos desde el hombro.
- Haz una pausa breve arriba con una contracción firme en los antebrazos.
- Baja el agarre con control hasta la extensión completa del codo sin dejar que las muñecas se venzan.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras.
- Usar el impulso del torso o balancearte para subir el peso.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante alejándose de los costados.
- Elegir un peso que te obliga a dar tirones en lugar de hacer repeticiones controladas.
