Stelle dich mit Blick zum tiefen Kabel und curle den Griff im Obergriff, indem du die Ellbogen beugst. Die Bewegung belastet vor allem den Brachioradialis und die übrige Unterarmmuskulatur.
Reverse Curl (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle tief ein und greife Griff oder Stange im Obergriff, die Arme voll gestreckt und die Ellbogen nah an den Seiten.
- Stelle dich aufrecht hin, mit angespanntem Rumpf und den Füßen etwa hüftbreit.
- Curle den Griff zu den Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst, während die Oberarme ruhig bleiben.
- Halte oben kurz mit deutlicher Kontraktion in den Unterarmen.
- Senke den Griff kontrolliert zurück in die volle Ellbogenstreckung, ohne die Handgelenke abknicken zu lassen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Handgelenke abknicken statt sie neutral zu halten.
- Mit Oberkörperschwung arbeiten oder mitschwingen, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen nach vorn von den Seiten wegwandern lassen.
- Ein Gewicht wählen, das zu ruckartigen statt kontrollierten Wiederholungen führt.
