Uma isometria de alongamento do core, feita sem equipamento, que mantém tensão contínua no abdômen. Você sustenta uma posição alongada e firme na parte da frente do corpo por um tempo determinado.
Como fazer Dragonfly#
- Deite de barriga para cima em um colchonete com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
- Expire e eleve o peito e as pernas alguns centímetros do chão, criando uma linha longa e firme na frente do corpo.
- Puxe o umbigo em direção à coluna para ativar o abdômen e mantenha a lombar levemente pressionada contra o chão.
- Respire de forma regular e sustente a posição alongada e estável pelo tempo prescrito.
- Desça os membros e o tronco de volta ao colchonete devagar e com controle quando o tempo terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblíquos (External & Internal Obliques), Lombar (Erector Spinae)
