O abdominal ajoelhado na polia faz uma flexão de tronco resistida para fortalecer os músculos abdominais. Você enrola o tronco para baixo contra o cabo mantendo o quadril fixo.
Como fazer Abdominal na Polia#
- Acople uma corda na polia e ajoelhe de frente para a máquina, segurando a corda atrás da cabeça.
- Contraia o core e mantenha o quadril e a parte inferior do corpo parados, com a coluna neutra.
- Expire ao enrolar a caixa torácica em direção à pelve, puxando a corda para baixo até os cotovelos se aproximarem das coxas.
- Faça uma pausa curta embaixo e depois inspire enquanto volta devagar à posição ereta inicial, com controle.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Puxar a corda com os braços em vez de flexionar a coluna.
- Fazer uma dobradiça de quadril em vez de enrolar o tronco.
- Usar carga excessiva e perder o controle do movimento.
- Acelerar as repetições sem uma volta excêntrica controlada.
