El crunch en polea de rodillas realiza una flexión de tronco con resistencia para fortalecer los abdominales. Flexionas el torso hacia abajo contra la polea manteniendo las caderas fijas.
Cómo hacer Crunch en polea#
- Engancha una cuerda a la polea y arrodíllate de cara a la máquina, sujetando la cuerda detrás de la cabeza.
- Aprieta el core y mantén las caderas y el tren inferior quietos con la columna neutra.
- Espira mientras llevas la caja torácica hacia la pelvis, tirando de la cuerda hacia abajo hasta que los codos se acerquen a los muslos.
- Haz una pausa breve abajo y después inspira mientras vuelves despacio y con control a la posición erguida inicial.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Oblicuos
Errores habituales#
- Tirar de la cuerda con los brazos en lugar de flexionar la columna.
- Hacer bisagra de cadera en lugar de flexionar el torso.
- Usar demasiado peso y perder el control del movimiento.
- Acelerar las repeticiones sin controlar la vuelta excéntrica.
