Beim knienden Crunch am Kabelzug beugst du den Oberkörper gegen Widerstand und stärkst so die Bauchmuskulatur. Du rollst den Oberkörper nach unten ein, während die Hüfte fixiert bleibt.
Crunch am Kabelzug richtig ausführen#
- Häng ein Seil an die Umlenkrolle, knie dich mit Blick zum Turm hin und halte das Seil hinter dem Kopf.
- Spanne den Rumpf an und halte Hüfte und Unterkörper ruhig, die Wirbelsäule neutral.
- Atme aus und rolle den Brustkorb Richtung Becken, während du das Seil nach unten ziehst, bis die Ellenbogen Richtung Oberschenkel wandern.
- Halte unten kurz und atme dann ein, während du langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurückkommst.
- Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Das Seil mit den Armen ziehen statt die Wirbelsäule zu beugen.
- Aus der Hüfte klappen statt den Oberkörper einzurollen.
- Zu viel Gewicht nehmen und die Kontrolle über die Bewegung verlieren.
- Die Wiederholungen hetzen, ohne die Rückbewegung zu kontrollieren.
