Eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du den festen, gestreckten Körper aus der senkrechten Position streng kontrolliert Richtung Boden ablässt. Sie entwickelt vor allem die Bauchmuskulatur.
Negative Dragon Flag richtig ausführen#
- Lege dich auf den Rücken und spanne den Oberkörper an, die Schultern bleiben stabil auf der Unterlage.
- Hebe Beine und Hüfte, bis dein Körper eine gerade, senkrechte Linie über den Schultern bildet.
- Halte die Linie steif und senke Beine und Oberkörper langsam gemeinsam ab, während die Bauchmuskeln die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Halte kurz, bevor der Rücken die Unterlage berührt, und setze die Spannung zwischen den Wiederholungen neu.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Latissimus (Latissimus Dorsi), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken durchhängen lassen und die gerade Linie verlieren.
- Knie oder Hüfte beugen statt den Körper steif zu halten.
- Schnell fallen lassen oder mit Schwung arbeiten statt kontrolliert abzulassen.
