Flexión del tronco desde tumbado hasta incorporarte en un banco declinado para trabajar el recto abdominal y los flexores de cadera. El movimiento enrolla el torso hacia las caderas mediante la flexión de la columna.
Cómo hacer Abdominales completos declinados#
- Ajusta el banco en declinado, engancha los pies bajo los rodillos y túmbate con las rodillas flexionadas y los pies sujetos.
- Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las yemas de los dedos suavemente en las sienes y mantén el mentón ligeramente recogido.
- Exhala y contrae los abdominales para enrollar el torso hacia arriba hasta que el pecho se acerque a los muslos.
- Mantén arriba un instante sin usar impulso, luego inhala y baja el torso con control hasta que los hombros vuelvan a apoyarse.
- Mantén el cuello neutro y evita despegar las caderas del banco mientras repites el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Usar impulso para lanzar el torso hacia arriba en lugar de contraer los abdominales con control.
- Tirar de la cabeza o el cuello con las manos.
- Despegar las caderas del banco y depender de los flexores de cadera.
- Bajar demasiado rápido y perder el control en el descenso.
