Enrole o quadril para cima fletindo a coluna lombar para elevar os calcanhares em direção ao teto; o movimento trabalha principalmente o abdômen.
Como fazer Abdominal Invertido#
- Deite de barriga para cima e eleve as pernas até as coxas ficarem verticais (perpendiculares ao chão).
- Expire e contraia os músculos abdominais para tirar quadril e lombar do chão, levando os calcanhares para cima.
- Sustente brevemente com o quadril elevado mantendo o movimento conduzido pelo core.
- Inspire e desça quadril e pernas com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen
- Secundários: Flexores do quadril, Oblíquos
Erros comuns#
- Usar impulso das pernas em vez da contração abdominal.
- Tirar a parte superior do tronco do chão em vez de iniciar o movimento pelo quadril.
- Soltar o quadril rápido na descida em vez de descer com controle.
